Guilt-tripping is a common phenomenon in relationships that can have long-term negative effects. While it may seem like an effective way to get what you want in the short term, it can be harmful to both individuals involved. In this article, we will explore what guilt-tripping is, who uses it, why it happens, and its toxic effects. We will also discuss the difference between guilt-tripping and gaslighting, as well as provide strategies for dealing with guilt-tripping in a healthy manner.
O que é uma viagem de culpa?
Uma viagem de culpa é definida como a manipulação intencional das emoções de outra pessoa para induzir sentimentos de culpa. É quando uma pessoa, de forma proposital ou não, tenta fazer com que alguém se sinta culpado, arrependido ou mal em relação às suas decisões ou escolhas. A viagem de culpa é elaborada para fazer com que alguém mude sua forma de pensar, sentir ou agir.
Quem usa a viagem de culpa?
As viagens de culpa tendem a ocorrer com mais frequência (e sucesso) em relacionamentos próximos, como amizades, famílias e relacionamentos românticos. Isso ocorre porque, para fazer alguém mudar de ideia ou ações, a pessoa que faz a viagem de culpa precisa saber que a outra pessoa se importa com ela e deseja evitar causar-lhe dor ou desconforto.
Por que isso acontece?
A viagem de culpa é uma forma natural de agressão passiva que as pessoas recorrem quando não têm as habilidades ou a linguagem para comunicar assertivamente suas necessidades ou sentimentos. Isso ocorre porque, muitas vezes, as pessoas não aprenderam a pedir o que precisam. Além disso, pode acontecer quando alguém se sente frustrado, irritado ou triste e não sabe como expressar adequadamente seus sentimentos.
Sinais de que alguém está tentando fazer uma viagem de culpa
Existem alguns sinais de que alguém está tentando fazer uma viagem de culpa. Esses sinais incluem:
- Fazer comentários sarcásticos ou passivo-agressivos, como "fico feliz que você finalmente esteja prestando atenção em mim".
- Lembrar a pessoa do seu trabalho árduo ou dizer: "Eu faço tanto por você, então você deveria fazer isso por mim".
- Trazer à tona erros do passado, mesmo que não sejam relevantes para a situação atual, para fazer parecer que você nunca faz nada certo ou "bom" para eles.
- Dizer que você "deve" algo a eles.
- Ignorar seus esforços para melhorar as coisas.
- Chamar você de pessoa, amiga ou parceira "ruim".
- Agir com raiva ou distância, mas recusar-se a falar sobre o que está errado.
- Dar-lhe o tratamento silencioso.
A viagem de culpa é tóxica?
Embora muitas pessoas tenham tentado despertar simpatia através de uma viagem de culpa em algum momento, isso não as torna automaticamente tóxicas, especialmente se não houver intenção de causar danos reais. A culpa, por si só, não é uma emoção ruim. Quando nos sentimos culpados por machucar alguém, isso pode nos motivar a pedir desculpas e fazer melhorias no futuro. Às vezes, os pais podem usar a viagem de culpa de propósito para ensinar aos filhos uma lição.
No entanto, as pessoas que usam a viagem de culpa geralmente estão tentando manipular outra pessoa para alcançar um objetivo, e isso pode ser um comportamento tóxico. Deixa a pessoa que recebe a viagem de culpa se sentindo mal e envergonhada por expressar suas preferências ou sentimentos. Existem maneiras melhores de se comunicar e chegar a um compromisso sem ter que machucar alguém ou o relacionamento.
Como lidar com a viagem de culpa
Se alguém está tentando fazer uma viagem de culpa com você, existem algumas coisas que você pode fazer:
- Despersonalize a viagem de culpa: É útil perceber que a pessoa está tentando fazer uma viagem de culpa por causa de seus próprios problemas, não por causa dos seus.
- Articule seus limites: Se alguém está repetidamente tentando fazer uma viagem de culpa com você, você tem o direito de estabelecer seus limites e expressar seus sentimentos.
- Ouça e valide os sentimentos da outra pessoa: Por mais difícil que possa ser se você estiver se sentindo magoado, às vezes pode ser útil oferecer-se para ouvir e descobrir por que alguém está tentando fazer uma viagem de culpa com você. Você pode fazer perguntas abertas, ouvir como eles estão se sentindo e validar seus sentimentos ou frustrações.
- Ofereça um compromisso: Se alguém está tentando fazer uma viagem de culpa com você, você pode considerar oferecer um compromisso. Por exemplo, se um amigo quiser sair depois do trabalho, mas você não estiver se sentindo bem, você pode dizer que não pode ir hoje à noite, mas sugerir um horário em que você estará disponível.
- Procure ajuda profissional: Se a viagem de culpa é uma característica permanente em seu relacionamento, considere procurar a ajuda de um terapeuta, seja para terapia individual ou de casal. Isso pode ajudá-lo a lidar com o comportamento, encontrar maneiras de mudá-lo ou, no caso de abuso emocional persistente, ajudá-lo a descobrir como sair de um relacionamento tóxico.
Conclusão
A viagem de culpa pode acontecer facilmente, mesmo que você não a tenha intencionado. Portanto, se você já recorreu a essa tática em sua vida, não se culpe. No entanto, se você se pegar fazendo isso, pode valer a pena se perguntar por que está fazendo isso e comunicar-se de forma mais direta sobre como está se sentindo. E se você estiver sendo alvo de uma viagem de culpa de outra pessoa, existem maneiras de lidar com isso. Um terapeuta também pode ajudá-lo a lidar com o comportamento de forma saudável.